Como definir metas e resoluções de Ano Novo que realmente funcionam
Quer alcançar seus objetivos em 2023? Siga essas dicas para definir metas e resoluções de Ano Novo que realmente funcionam.
O Ano Novo é uma época de renovação e esperança. É um momento em que muitas pessoas se comprometem a fazer mudanças positivas em suas vidas. No entanto, muitos de nós também sabemos que é muito fácil fazer resoluções de Ano Novo que nunca cumpro.
A boa notícia é que existem algumas estratégias que podem ajudá-lo a definir metas e resoluções de Ano Novo que realmente funcionam. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas para ajudá-lo a traçar metas realistas e alcançáveis que você pode cumprir.
As resoluções de Ano Novo podem ser mais eficazes quando são orientadas por uma abordagem prática e possível, em vez de serem formuladas como algo a ser evitado, como "não beber" ou "não fumar". Uma pesquisa realizada em 2020 indicou que metas orientadas por uma abordagem têm maior índice de sucesso. Para definir metas e resoluções de Ano Novo que realmente funcionam, é recomendável seguir algumas dicas:
Dicas para definir metas e resoluções de Ano Novo que funcionam
1. Seja específico
Uma das principais razões pelas quais as metas e resoluções de Ano Novo não funcionam é porque elas são muito vagas. Por exemplo, em vez de simplesmente dizer "vou perder peso", diga "vou perder 10 quilos até o final do ano".
Ser específico ajuda você a visualizar o que você quer alcançar e a criar um plano para chegar lá.
2. Seja realista
É importante estabelecer metas que sejam realistas para você. Se você definir metas que são muito difíceis ou impossíveis de alcançar, você provavelmente vai desistir.
Pense no que você é capaz de fazer e defina metas que sejam desafiadoras, mas alcançáveis.
3. Seja mensurável
As metas devem ser mensuráveis, para que você possa acompanhar seu progresso. Por exemplo, em vez de dizer "vou melhorar minha saúde", diga "vou praticar exercícios diários por 30 minutos".
Ser capaz de medir seu progresso o ajudará a se manter motivado e no caminho certo.
4. Seja relevante
As metas devem ser relevantes para seus objetivos e valores. Pense no que você quer alcançar na vida e defina metas que o ajudarão a chegar lá.
Ter metas relevantes o ajudará a permanecer motivado e focado.
5. Seja atribuído
As metas devem ser atribuídas a você. Se você não é responsável por alcançar uma meta, é menos provável que você a cumpra.
Faça um compromisso consigo mesmo de alcançar sua meta e crie um plano para alcançá-la.
6. Seja limitado no tempo
As metas devem ser limitadas no tempo. Isso o ajudará a permanecer motivado e a manter o foco no que você precisa fazer para alcançá-las.
Dê a si mesmo um prazo realista para alcançar sua meta e crie um plano para cumpri-lo.
7. Seja flexível
As coisas acontecem, então é importante ser flexível com suas metas. Se você não conseguir cumprir sua meta no prazo, não desista. Ajuste seu plano e continue trabalhando para alcançá-la.
8. Compartilhe suas metas com outras pessoas
Compartilhar suas metas com outras pessoas pode ajudá-lo a se manter motivado e a cumprir seus compromissos.
Encontre um amigo, membro da família ou colega que possa ajudá-lo a acompanhar seu progresso e oferecer apoio.
9. Comece pequeno
Se você está começando, pode ser melhor começar pequeno. Estabeleça metas menores que você pode alcançar mais facilmente.
À medida que você ganha confiança e experiência, você pode começar a estabelecer metas maiores.
10. Comemore suas conquistas
É importante comemorar suas conquistas, mesmo que sejam pequenas. Isso o ajudará a se manter motivado e a continuar trabalhando duro.
Ao comemorar suas conquistas, você estará reforçando seu sucesso e se sentindo bem consigo mesmo.
Conclusão
Ao seguir essas dicas, você pode definir metas e resoluções de Ano Novo que realmente funcionam. Com um pouco de planejamento e esforço, você pode alcançar seus objetivos e criar uma vida melhor para si mesmo.
Aqui estão algumas estratégias adicionais que você pode usar para aumentar suas chances de sucesso:
Definir metas e resoluções de Ano Novo pode ser desafiador, mas existem estratégias e dicas que podem aumentar as chances de sucesso. Aqui estão algumas sugestões com base nos resultados da pesquisa:
Comece com Metas Pequenas:
- Inicie com objetivos pequenos e alcançáveis. Ao atingir metas menores, você ganha confiança e motivação para objetivos maiores.
Busque uma Rede de Apoio:
- Compartilhe suas metas com amigos, familiares ou colegas. Ter uma rede de apoio pode fornecer incentivo e suporte nos momentos desafiadores.
Estratégias Baseadas na Ciência:
- Considere estratégias baseadas na ciência, como aquelas mencionadas pela cientista comportamental Katy Milkman. Isso pode incluir abordagens psicológicas que facilitam a conquista de metas.
Utilize o Método SMART:
- Aplique o método SMART para estabelecer metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais. Isso cria um plano claro e tangível.
Estabeleça Metas Positivas e Práticas:
- Pesquisas mostram que metas orientadas por abordagem prática têm maior sucesso. Em vez de evitar algo, concentre-se em alcançar algo positivo.
Crie Metas Realistas e Atingíveis:
- Ao criar suas metas, certifique-se de que sejam realistas e alcançáveis. Evite definir objetivos excessivamente difíceis que possam levar à desmotivação.
Mantenha o Foco:
- Use estratégias, como o método SMART, para manter o foco nas suas metas. Isso inclui monitorar o progresso regularmente e fazer ajustes conforme necessário.
Estabeleça Metas Significativas:
- Certifique-se de que suas metas tenham significado para você. Metas mais significativas têm maior probabilidade de serem alcançadas.
Lembrando que cada pessoa é única, e diferentes abordagens podem funcionar para diferentes indivíduos. Experimente combinações dessas estratégias e adapte-as ao seu estilo de vida e preferências. Boa sorte em suas metas de Ano Novo!